Dokter Olahraga Bandung untuk Cedera Olahraga dan Performance Program (Injury Prevention)

    Author/Penulis: dr. Alvin Wiharja, Sp.K.O., dr. Angelica Anggunadi, Sp.K.O. Editor: Nanis Cahyaningdyah Terbit pada https://www.planetsports.asia/blog/post/10-tips-mencegah-cedera-saat-berlari-bagian-kedua Jadilah lari Anda menyenangkan, bermanfaat, dan minus cedera dengan langkah-langkah berikut.  Lari merupakan olahraga yang mudah –hampir orang bisa melakukannya.  Namun meski mudah, bukan berarti bebas cedera. Bahkan, lari termasuk olahraga yang tinggi benturan sehingga rentan cedera. Meski demikian, jangan jadikan hal ini sebagai penghambat niat Anda berolahraga lari. Perlu diingat, sebagian besar cedera lari sebenarnya dapat dicegah. Berikut lima langkah yang bisa Anda lakukan (cek artikel sebelumnya di sini): 1. Kenali medan berlari Anda Anda harus memahami medan lari yang akan Anda hadapi, apakah jalanan aspal, trek sintetis, rumput, pasir, tanah atau treadmill. Sesuaikan teknik berlari dan sepatu yang akan Anda gunakan dengan karakteristik medan berla...

    Author/Penulis: dr. Alvin Wiharja, Sp.K.O., dr. Angelica Anggunadi, Sp.K.O. Editor: Nanis Cahyaningdyah Terbit pada https://www.planetsports.asia/blog/post/10-tips-mencegah-cedera-saat-lari-bagian-pertama Ikuti langkah-langkah berikut untuk menjadikan lari Anda menyenangkan dan bermanfaat.  Bahwa lari itu bermanfaat tentu sudah Anda ketahui. Mulai dari meningkatkan stamina, menjaga kebugaran, hingga menurunkan berat badan. Dilakukan bersama teman, lari bisa menjadi sarana refreshing yang fun. Menjadi tidak bermanfaat dan fun, saat Anda jatuh cedera. Karena itu, hindari cedera dengan melakukan langkah-langkah berikut: 1. Gunakan sepatu yang sesuai Pertama, pastikan sepatu yang akan Anda gunakan didesain khusus untuk berlari. Pastikan juga ukuran dan bentuknya sesuai dengan kaki Anda sehingga memberikan kenyamanan dan keamanan saat berlari. Anda bisa cek panduannya di sini. 2. Pemanasan dan pendingingan (cooling down) yang cukup Pemanasan sebelum lari berguna untuk...

    Author/Penulis: dr. Alvin Wiharja, Sp.K.O., dr. Angelica Anggunadi, Sp.K.O. Editor: Nanis Cahyaningdyah Terbit pada https://www.planetsports.asia/blog/post/tips-memilih-sepatu-lari-yang-tepat Ketepatan memilih sepatu lari menentukan kualitas gerakan dan performa Anda. Sepatu adalah perlengkapan yang paling penting bagi seorang pelari. Kualitas gerakan dan performa lari akan sangat dipengaruhi oleh kesesuaian sepatu yang digunakan selama berlari. Pada umumnya, pelari menghentakkan kakinya ke tanah dengan gaya tekan sekitar tiga hingga lima kali berat badannya. Tekanan yang begitu besar harus dapat diterima oleh kakinya dan tanah yang menjadi pijakan. Oleh karena itu, pemilihan sepatu yang tepat juga dapat memperkecil risiko cedera saat berlari serta membantu Anda berlari dengan nyaman. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam memilih sepatu: Ukuran sepatu. Sepatu terakhir atau yang pernah dipakai sebelumnya. Ada tidaknya permasalahan dengan sepatu yang dipakai sekarang....

  Author/Penulis: dr. Alvin Wiharja, Sp.K.O., dr. Angelica Anggunadi, Sp.K.O. Editor: Nanis Cahyaningdyah Terbit pada https://www.planetsports.asia/blog/post/apa-bentuk-kaki-anda Optimalkan performa dan cegah cedera dengan mengetahui bentuk kaki.   Mengetahui bentuk kaki adalah langkah awal dalam memilih sepatu lari. Menggunakan sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki, bukan saja memberi rasa nyaman saat berlari, namun juga menambah performa dan mencegah cedera. Ini karena bentuk kaki berkaitan erat dengan cara bergerak, performa dan keseimbangan, serta risiko mengalami cedera overuse. Bicara tentang bentuk (telapak) kaki, berarti bicara tentang arkus atau sudut kelengkungan kaki. Arkus berfungsi untuk menyokong kaki saat bergerak dan menopang berat badan. Secara umum, ada tiga bentuk telapak kaki manusia, seperti terlihat pada gambar di bawah ini. Low Arch Normal Arch High Arch Jenis kaki berdasarkan tipe kelengkungan kaki.  Sumber: Crumpton S. ACSM information: ...

Author/Penulis: dr. Alvin Wiharja, Sp.K.O., dr. Angelica Anggunadi, Sp.K.O. Editor: Nanis Cahyaningdyah Terbit pada https://www.planetsports.asia/blog/post/lima-cedera-tersering-pada-pelari Apakah Anda pernah atau sedang merasakan salah satunya?   Berlari sekarang sudah menjadi tren di kalangan pecinta olahraga di Indonesia. Namun jangan salah, ada banyak hal yang perlu diperhatikan agar kita bisa berlari secara aman dan nyaman. Mulai dari faktor kebugaran fisik Anda, pemilihan sepatu yang tepat, hingga ke track lari dan cuaca lingkungan yang aman. Apabila tidak diperhatikan, Anda malah akan menjadi rentan untuk mengalami cedera saat melakukan latihan.   Berikut adalah lima cedera tersering pada pelari yang diperoleh dari 115 kasus cedera pada pelari dari sebuah klinik kedokteran olahraga di Jakarta.  

SIAPAKAH Dr. Alvin Wiharja, Sp.K.O? Apa pekerjaan DOKTER SPESIALIS KEDOKTERAN OLAHRAGA? Dr. Alvin Wiharja Sp.KO adalah seorang Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga yang fokus menerapkan terapi olahraga sebagai obat, untuk masalah cedera olahraga ataupun penyakit degeneratif. Nomor HP Contact Person: Admin - a/n Angga - 08172333770 (WA available) Biosketch: Di antara kesibukannya, dokter yang praktik di RS Melinda 2 Bandung dan RS Kasih Ibu Denpasar ini cukup aktif berkontribusi di bidang riset, ilmu pengetahuan dan pengabdian masyarakat. Beliau juga menjadi bagian tim Sports Science dan Sports Medicine Persib Bandung. Saat ini beliau juga menjadi konsultan dan penanggung jawab untuk divisi Health Science and Human Performance klub Bola Basket Profesional Prawira Bandung, yang dulunya adalah Garuda Bandung (sebelum berganti nama). Hingga sekarang, lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia ini aktif di American College of Sports Medicine (ACSM), Research Fellow International Soc...